Un régime alimentaire privilégié est un système nutritionnel régulé et efficace. Il a prouvé à plusieurs reprises qu'il s'agit d'un moyen efficace et, surtout, efficace pour perdre du poids et améliorer sa silhouette. Le régime ne dure pas longtemps (seulement sept jours) et son alimentation est relativement douce.
Le régime préféré des 7 jours n’appartient pas à la catégorie des mono-régimes. Si vous faites attention aux finances, cela ne touchera pas trop durement votre portefeuille. Favorite Diet a reçu des critiques très positives. Cela est probablement dû aux résultats du régime. Vous perdrez cinq à dix kilos en une semaine seulement !
Combien de kilos en trop pouvez-vous perdre ?
La souffrance que vous endurez pendant un régime est payante lorsque vous voyez les chiffres sur la balance. En moyenne, les filles perdent 700 à 1 000 g par jour, mais certaines ont la chance de se débarrasser jusqu'à 10 kilos en 7 jours.
Alors, si l'opportunité de porter votre robe préférée pour le Nouvel An, l'été ou toute autre fête vous tient plus à cœur que de simples joies humaines sous la forme de délicieuses tartes et tartes de grand-mère, allez-y.
Pensez-vous qu'il est possible de perdre 10 kilos avec votre régime préféré ?
Principes
Tout menu diététique est construit autour de principes et de normes stricts qui le rendent efficace. N'oubliez pas que le respect des normes établies est obligatoire et contribue à atteindre le résultat souhaité. Voici les principes de base du régime préféré :
- Repas fractionnés. Toutes les journées sont clairement divisées en petit-déjeuner, déjeuner, thé de l'après-midi et dîner. Cela accélère le métabolisme, aide le corps à s'adapter à la perte de poids et la personne n'a pas le temps d'avoir faim entre les repas.
- Variété de produits. Toutes les journées sont strictement dédiées à un type de produit, qui domine les autres. Il n'est pas nécessaire de manger uniquement eux, mais en plus des aliments spécifiés, vous pouvez manger strictement certains plats, fruits et légumes individuels.
- Activité physique. Le régime est complexe et son efficacité est garantie par une combinaison de nutrition limitée et d’exercice physique. Cours de fitness, vélo, longues promenades, etc. Ils peuvent servir de ces derniers.
Liste des produits autorisés et interdits
Quelle que soit la durée du régime que vous choisirez, la liste des restrictions sera sensiblement la même, avec de petits écarts.
| Jour | Autorisé | Interdit |
| Boire | Laits et boissons lactées fermentées, eaux, bouillons allégés sans sel (poisson, poulet, bœuf), thé et café sans sucre, infusions d'herbes, gelées, compotes non sucrées, jus de fruits maison fraîchement pressés | Yaourts avec additifs, jus de fruits, sodas, alcool, sucre dans les boissons, bouillons salés, bouillons de viandes grasses (agneau, porc) |
| Légumes | Tous les légumes, à l'exception des pommes de terre, crus, bouillis ou en compote | sel, sucre, pommes de terre, légumes frits, mayonnaise et crème sure dans les salades |
| Fruité | Tous les fruits sauf les bananes et les raisins | Tous les produits qui ne sont pas inclus dans la liste autorisée, bananes, raisins |
| Protéines | Oeufs, viande maigre bouillie, volaille, poisson, produits laitiers et produits laitiers fermentés, pois, tofu, haricots, pois chiches | Porc, agneau, canard, oie, ajouter du sel ou du sucre, faire revenir dans l'huile |
Les grandes étapes avant de commencer à perdre du poids
Avant de commencer à suivre votre régime préféré, vous devez suivre quelques étapes :
- Consultez un nutritionniste ou un thérapeute et passez les tests nécessaires pour déterminer la cause de votre excès de poids. Si le problème est lié à une alimentation excessive et non à une maladie, le régime alimentaire est le meilleur assistant dans la lutte contre cette maladie.
- Préparez votre corps à l'avance à un nouveau régime. Quelques jours avant le régime, commencez à éliminer de votre alimentation la farine et les produits sucrés, les boissons gazeuses, les épices et le sel de table.
- Habituez-vous à boire au moins 2 litres d’eau naturelle pure par jour.
- Trouvez le moment optimal pour suivre le régime. Cela peut être des vacances, un week-end ou un voyage hors de la ville. Rien ne devrait vous empêcher de suivre votre nouveau régime, y compris le travail.
- Achetez des vitamines. Lors d'un régime, la nutrition est rarement équilibrée. Pour éviter que votre santé ne se détériore, vous devez prendre quotidiennement des complexes vitaminiques.
Conseils et règles diététiques préférés
- Si vous souffrez de constipation tout en perdant du poids, commencez à consommer 40 g de son sec par jour. Prenez un laxatif le soir pour nettoyer les intestins et normaliser la microflore.
- La consommation régulière de multivitamines prévient les migraines, la faiblesse et les étourdissements.
- Ne suivez pas le régime pendant plus de 7 jours, car tout régime mono est conçu précisément pour cette période d'adhésion.
- L'apport quotidien de 2 litres d'eau implique l'utilisation de bouillons de viande maigre, de kéfir faible en calories et de milkshakes faibles en gras.
- Le jour des légumes, mangez des crudités ou préparez des salades avec une cuillerée d'huile d'olive. Faites également bouillir, mijoter, cuire les légumes, mais sans épices ni huile de tournesol.
- Lors d'une journée protéinée, mangez votre choix de blancs d'œufs, de poitrine de poulet bouillie, de haricots, de poisson, de fromage cottage faible en gras, de fruits de mer ou de haricots rouges.
- Ne suivez pas votre régime préféré pendant plus d'une semaine, même si vous souhaitez perdre encore plus de poids. Il est préférable de manger les aliments qui vous ont aidé à perdre du poids le dernier jour de perte de poids.
- Pendant le régime, surveillez votre état de santé et suivez les conseils donnés par un nutritionniste.
Menu pour 7 jours
Le régime « préféré » de sept jours, même dans la version allégée, est le plus difficile. La gamme de produits autorisés ici est minime et les portions sont telles que même un enfant aurait du mal à en manger suffisamment. Comme on dit, la beauté demande des sacrifices.
Version classique
Seuls les plus résistants peuvent résister, nous vous recommandons donc de commencer par la version légère. N'oubliez pas qu'il est plus sain (même en termes de perte de poids) de ne pas suivre un régime plutôt que d'échouer au milieu.
| Petit-déjeuner | Déjeuner | Collation de l'après-midi | Dîner | |
| Lundi | thé, 200 ml. kéfir | 200 ml. bouillon de poulet non salé | 150 g de yaourt allégé non sucré | 200 ml. lait |
| mardi | 2 tomates moyennes | salade de choux, concombres et herbes aromatiques, peut être assaisonnée avec de l'huile | 2 concombres moyens | salade de concombres, poivrons et herbes aromatiques |
| mercredi | thé, 200 ml. milkshake sans sucre (lait, yaourt, baies) | bouillon de poulet sans sel, une heure avant le déjeuner vous pouvez boire un verre de kéfir | 200 ml. kéfir | 200 ml. lait |
| jeudi | 2 oranges, pamplemousses deux heures plus tard | salade de fruits | pomme et poire | deux fruits quelconques sauf les bananes et les raisins |
| vendredi | 2 œufs durs, deux heures plus tard du poisson cuit à la vapeur, 200 g. | 100 g de poitrine de poulet bouillie, 100 g de petits pois (bouillis) | 100 g de ricotta allégée | 100 g de fromage |
| samedi | thé, 200 ml. kéfir, après 2 heures un verre de jus de pamplemousse | 200 ml. bouillon de poulet non salé, thé non sucré | 200 ml. milk-shake non sucré | 200 ml. lait |
| dimanche | thé vert, 2 œufs à la coque, après deux heures, tous les fruits sont autorisés | soupe légère avec du riz ou du sarrasin | n'importe quel fruit | salade de légumes, assaisonnée d'huile, sans sel |
Option facile
Vous devrez toujours observer le lundi, mais cette fois vous pourrez manger les aliments autorisés en quantité illimitée. Nous vous recommandons d’essayer d’abord l’option la plus simple. Si vous parvenez à maintenir le régime sans échec, vous pourrez répéter le cycle après quelques mois avec des conditions plus strictes.
| Jour 1 | Boire | Vous pouvez boire n’importe quel liquide sans alcool, non gazeux et non sucré. Les bouillons destinés aux jours de consommation ne doivent pas contenir de sel. |
| Jour 2 | Légumes | Légumes sous toutes formes, à l'exception des pommes de terre. Pour l'assaisonnement, utilisez uniquement de l'huile végétale. Vous ne pouvez pas ajouter de sel. Il est recommandé de manger beaucoup de chou et de céleri. |
| Jour 3 | Boire | Comme le premier jour de beuverie. |
| Jour 4 | Fruité | N'importe quel fruit, quelle que soit sa quantité, il est recommandé de manger plus de pamplemousses et d'ananas. |
| Jour 5 | Protéines | Œufs, filet de poulet bouilli, viande maigre bouillie, fromage cottage, fromage. Vous ne pouvez pas saler les plats. |
| Jour 6 | Boire | Mêmes conditions que le premier jour. |
| Jour 7 | Quitter | 2 œufs au petit-déjeuner, n'importe quel fruit comme collation, soupe de riz pour le déjeuner, fruits comme collation, salade pour le dîner. |
Produits autorisés
| Produits | Protéines, g | Graisses, gr | Glucides, g | Calories, kcal |
| Lait et produits laitiers : | ||||
| Yaourt (1,5% de matière grasse) | 5 | 1,5 | 3.5 | 51 |
| Kéfir faible en gras | 3 | 0,1 | 3.8 | 30 |
| Lait | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 |
| Lait caillé | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 |
| Riazhenka | 3 | 6 | 4.1 | 85 |
| Fromage à pâte dure | 23.4 | 30 | 0 | 371 |
| Fromage hollandais | 26,8 | 27.3 | 0 | 361 |
| Fromage Poshekhonsky | 26 | 26,5 | 0 | 334 |
| Fromage fondu | 24 | 13.5 | 0 | 226 |
| Fromage cottage faible en gras | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Céréales : | ||||
| Sarrasin | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 |
| Manne | 11.3 | 0,7 | 73.3 | 326 |
| Gruau | 11.9 | 5.8 | 65,4 | 345 |
| Orge perlé | 9.3 | 1.1 | 73,7 | 324 |
| Millet | 12 | 2.9 | 69,3 | 334 |
| Orge | 10.4 | 1.3 | 71,7 | 322 |
| Hercule | 13.1 | 6.2 | 65,7 | 355 |
| Huiles, graisses, margarine : | ||||
| Huile de lin | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Huile d'olive | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Légumes : | ||||
| Aubergines | 0,6 | 0,1 | 5.5 | 24 |
| Pois verts | 5 | 0,2 | 13.3 | 72 |
| Courgettes | 0,6 | 0,3 | 5.7 | 27 |
| Chou blanc | 1.8 | 0 | 5.4 | 28 |
| Chou rouge | 1.8 | 0 | 6.1 | 31 |
| Chou-fleur | 2.5 | 0 | 4.9 | 29 |
| Oignon vert (plume) | 1.3 | 0 | 4.3 | 22 |
| Poireau | 3 | 0 | 7.3 | 40 |
| Oignon | 1.7 | 0 | 9.5 | 43 |
| carottes | 1.3 | 0,1 | 7 | 33 |
| concombres | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Poivron doux | 1.3 | 0 | 4.7 | 23 |
| Persil (légumes) | 3.7 | 0 | 8.1 | 45 |
| Persil (racine) | 1,5 | 0 | 11 | 47 |
| Radis | 1.2 | 0 | 4.1 | 20 |
| Radis | 1.9 | 0 | 7 | 34 |
| navet | 1,5 | 0 | 5.9 | 28 |
| Salade | 1,5 | 0 | 2.2 | 14 |
| Betterave | 1.7 | 0 | 10.8 | 48 |
| Tomates | 0,6 | 0 | 4.2 | 19 |
| Haricots | 4 | 0 | 4.3 | 32 |
| Cheremsha | 2.4 | 0 | 6.5 | 34 |
| Ail | 6.5 | 0 | 21.2 | 106 |
| Épinards | 2.9 | 0 | 2.3 | 21 |
| Oseille | 1,5 | 0 | 5.3 | 28 |
| Fruits et baies : | ||||
| Abricots | 0,9 | 0 | 10.5 | 46 |
| Ananas | 0,4 | 0 | 11.8 | 48 |
| Cerise | 0,8 | 0 | 11.3 | 49 |
| Grenat | 0,9 | 0 | 11.8 | 52 |
| Poire | 0,4 | 0 | 10.7 | 42 |
| Figues | 0,7 | 0 | 13.9 | 56 |
| Pêches | 0,9 | 0 | 10.4 | 44 |
| Prune | 0,8 | 0 | 9.9 | 43 |
| Cerise | 1.1 | 0 | 12.3 | 52 |
| Pommes | 0,4 | 0 | 11.3 | 46 |
| Orange | 0,9 | 0 | 8.4 | 38 |
| Pamplemousse | 0,9 | 0 | 7.3 | 35 |
| Citron | 0,9 | 0 | 3.6 | 31 |
| Mandarine | 0,8 | 0 | 8.6 | 38 |
| Canneberge | 0,7 | 0 | 8.6 | 40 |
| Myrtille | 1 | 0 | 7.7 | 37 |
| Mûre | 2 | 0 | 5.3 | 33 |
| Fraises | 1.8 | 0 | 8.1 | 41 |
| Canneberge | 0,5 | 0 | 4.8 | 28 |
| Groseilles à maquereau | 0,7 | 0 | 9.9 | 44 |
| Framboise | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Cassis | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Bleuets | 1.1 | 0 | 8.6 | 40 |
| Viande, volaille : | ||||
| Boeuf | 18.9 | 12.4 | 0 | 187 |
| Viande de cheval | 20.2 | 7 | 0 | 143 |
| Lapin | 20,7 | 12.9 | 0 | 199 |
| Veau | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
| Turquie | 21.6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Poulet | 20,8 | 8.8 | 0,6 | 165 |
| Poulets | 18.7 | 7.8 | 0,4 | 156 |
| Oeufs : | ||||
| Oeuf de poule | 12.7 | 11.5 | 0,7 | 157 |
| Oeuf de caille | 11.9 | 13.1 | 0,6 | 168 |
| Poissons et fruits de mer : | ||||
| Flet | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 |
| carassin | 17.7 | 1.8 | 0 | 87 |
| Carpe | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
| Congelé | 15,5 | 1.4 | 0 | 75 |
| Daurade | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
| Macrurus | 13.2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Goberge | 15.9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Navaga | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
| Bar | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
| Flétan | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
| Melù | 16.1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Soudak | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| coder | 17.5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Thon | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Merlu | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| Brochet | 18,8 | 0,7 | 0 | 82 |
| Idée | 18.2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Crevettes d'Extrême-Orient | 28,7 | 1.2 | 0 | 134 |
| Calmar | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Crabe | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| crevette | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| chou de mer | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Menu pour 12 jours
À une certaine époque, de nombreuses filles aimaient tellement le régime que des personnes bien informées ont rapidement compris comment le prolonger. La version dure est une continuation du régime de sept jours, elle ne change que le septième jour. La version légère a un schéma d'alimentation complètement différent, mais très similaire.
Version stricte
Les six premiers jours du régime strict « préféré » de 12 jours sont les mêmes que la version stricte de 7 jours.
7ème jour : à jeun, il est permis de boire uniquement de l'eau minérale.
Jour 8 : boissons, lait, produits laitiers, jus, bouillons, comme avant, sans sel ni sucre.
Le jus d'orange ou de pomme contient à peu près la même quantité de glucides que le soda. Il est bien plus productif de préparer des smoothies que des jus. Segrey Agapkin, médecin en réadaptation
Jour 9 : légumes verts, légumes verts sous toutes formes (sauf pommes de terre) sans sel, mayonnaise, crème sure.
10ème jour : fruité, comme les sept premiers jours.
Jour 11 : protéines, œufs, fromage, fromage blanc, viande maigre, poisson vapeur. Le tout sans sel, la friture n'est pas autorisée.
Jour 12 : boire.
Version allégée
Il consiste en quatre jours de jeûne.
Les trois premiers jours : kéfir. Seul le kéfir, quelle que soit la quantité, est autorisé.
Trois jours suivants : uniquement des pommes, en n'importe quelle quantité, sous n'importe quelle forme : crues, cuites à la cannelle sans miel, noix et fruits secs.
Les trois troisièmes jours : la poitrine de poulet protéinée et sans peau est autorisée au four, à la vapeur ou bouillie. Il n'est pas nécessaire d'ajouter du sel.
Quart de trois jours : 30 g de fromage et 150 ml. vin au repas. Il peut y avoir cinq repas au total. Les non-buveurs peuvent remplacer le vin par du jus de raisin naturel.
Version extrême de votre perte de poids « préférée » : 7 à 12 jours
Il existe une version encore plus extrême du « régime préféré ». Lorsque le régime se limite à un seul produit par jour et que les légumes disparaissent complètement. Cette variante est encore plus dangereuse que l'originale. Le diagramme est décrit ci-dessous.
- Jours liquides. Ce sont les premier et deuxième jours. Ils se déroulent avec de l'eau et du kéfir faible en gras.
- Journée vitaminée. C’est le troisième jour d’une perte de poids extrême. Vous pouvez manger uniquement des pommes ou, si vous le souhaitez, des oranges.
- Journées protéinées. Quatrième, cinquième et sixième. Vous ne pouvez manger que du poulet bouilli - la partie la plus maigre de la carcasse.
- Journée du vin. Le septième jour, plusieurs verres de vin rouge sec et de fromage à pâte dure sont autorisés.
Les médecins constatent un déséquilibre critique dans l'alimentation. Et l’alcool après une semaine de jeûne peut provoquer des lésions hépatiques. Dans certains cas, ce régime est prolongé jusqu'à 12 jours ! Les trois premiers sont à base de kéfir. Puis trois avec des fruits, trois autres avec du poulet et enfin trois "ivres". Les formes promettent une « avance » ultérieure allant jusqu'à 14 kg. Mais les nutritionnistes promettent des changements irréversibles dans le métabolisme.
Menu pour 14 jours
Pour certains, même 12 jours de mauvaise alimentation ne suffisent pas. Peu à peu, les filles s'habituent à des portions plus petites et ne voient donc aucun inconvénient à poursuivre leur régime. Le menu de 14 jours ressemble à un régime de sept jours ; en fait, ils suivent un régime comme celui-ci depuis deux semaines consécutives. Essayons de créer un régime détaillé pour chaque jour.
| 1er et 8ème jour | jours de beuverie | Une condition préalable est de boire deux litres d’eau. Vous pouvez boire du thé et du café non sucrés, du kéfir, du lait, du yaourt (même non sucré), des boissons aux fruits, des compotes, des jus fraîchement pressés, des bouillons allégés sans sel ni épices. |
| 2ème et 9ème jour | journées légumes | Le seul légume que vous ne pouvez pas manger, ce sont les pommes de terre. Tout le reste peut être consommé cru, cuit (dans l'eau), bouilli, blanchi et cuit au four. Le sel ne peut pas être utilisé. Si vous préparez une salade, assaisonnez-la avec du jus de citron, de la sauce soja et de l'huile d'olive (quelques gouttes). |
| 3ème et 10ème jour | boire | Le menu est le même que le premier jour. |
| 4ème et 11ème jour | fruité | Il est préférable de manger des pamplemousses et des ananas, bien que les pommes, les oranges, les kiwis et les poires conviennent. Il est interdit de manger des bananes et des raisins, ils sont trop caloriques. |
| 5ème et 12ème jour | protéines | Viandes maigres, œufs durs, mollets ou pochés, volailles, poissons. N'ajoutez pas de sel, ne faites pas frire et n'ajoutez pas de mayonnaise ou de ketchup. |
| 6ème et 13ème jour | boire | Le menu est le même que le premier jour. |
| 7ème et 14ème jour | mixte | Deux œufs au petit-déjeuner, des fruits au déjeuner, une soupe au déjeuner, une salade au goûter, une poitrine de poulet ou du poisson cuit à la vapeur sans sel ni épices pour le dîner. Vous pouvez ajouter une salade ou des légumes hachés à votre dernier repas. |
Menus
Pendant 7 jours
Le plan diététique comprend trois jours de consommation, un légume, un fruit, une protéine et une consommation mixte. Il existe deux types de régime de 7 jours : le premier est doux, le second est dur.
Cher
L'option douce permet de perdre 7 à 8 kg.
Jours 1, 3, 6 – boire. Ce sont les jours les plus difficiles, mais aussi les plus efficaces pour perdre du poids, où seule l'alimentation liquide est autorisée :
- eau minérale sans gaz ;
- thé non sucré;
- lait écrémé, kéfir ou yaourt ;
- bouillon de viande maigre ou de légumes sans sel;
- jus de fruits fraîchement préparés, dilués en deux avec de l'eau.
Jour 2 – journée légumes. Pendant cette période, vous ne pouvez manger que des légumes : crus, bouillis, grillés, cuits au four. Il est particulièrement recommandé de « s'appuyer » sur le chou : cela donne un effet brûle-graisse. Vous ne pouvez pas saler votre nourriture ; vous pouvez utiliser des épices, du jus de citron et de l'huile végétale (pas plus de 30 à 40 grammes par jour). La portion de nourriture recommandée par repas est de 300 grammes ; il faut également boire au moins 1,5 litre d'eau dans la journée.
Jour 4 – Journée des fruits. Vous pouvez manger jusqu'à 3 kilos de fruits, sauf les raisins et les bananes qui contiennent trop de sucre. Et les pommes vertes et l'ananas apporteront les plus grands bienfaits : ils contiennent beaucoup de pectine, qui nettoie les intestins et réduit la faim. Le mode de consommation reste le même : au moins 1,5 litre d'eau.
Jour 5 – journée protéinée. Son alimentation se compose de blancs d'œufs, de filets de poulet ou de poisson bouillis, de fromages faibles en gras et de fromage cottage, de soja, de légumineuses et de noix. Les plats sont préparés sans sel ni épices. L'eau propre à raison de 1,5 litre n'est pas annulée ce jour-là.
Jour 7 – mixte. Le menu pour lui est presque « normal » ; peut être combiné avec des produits autorisés tous les jours précédents. Nous ne devons pas oublier le régime de consommation d'alcool standard.
Menu pour tous les jours
1 jour
- Petit-déjeuner – un verre de kéfir et de thé ;
- déjeuner - 200 grammes de bouillon;
- collation de l'après-midi - un verre de yaourt;
- dîner : un verre de lait ou un milkshake.
- Pendant les pauses : eau propre ou thé.
Jour 2
- Petit-déjeuner – 200 grammes de tomates fraîches ;
- déjeuner - courgettes ou betteraves cuites à l'huile végétale;
- collation de l'après-midi – carottes râpées ;
- dîner - salade composée de choux, concombres, poivrons et herbes, assaisonnée d'huile d'olive et de jus de citron.
- Pendant les pauses : eau propre, jus de légumes dilués.
Jour 3
- Petit-déjeuner – un verre de lait et de thé vert ;
- déjeuner - 200 g de bouillon;
- collation de l'après-midi – un verre de kéfir ;
- dîner : un verre de lait chaud.
- Pendant les pauses : eau, lait écrémé, thé.
Jour 4
- Petit-déjeuner – un pamplemousse, deux oranges ou trois mandarines ;
- déjeuner – salade de pommes et kiwis ;
- collation de l'après-midi – 2 poires ou pommes vertes ;
- le dîner est le même que le petit-déjeuner.
- Pendant les pauses : eau propre, jus de fruits dilués, thé au citron.
5 jours
- Petit-déjeuner – deux œufs à la coque ou une omelette cuite à la vapeur ;
- déjeuner – 200 grammes de poisson cuit à la vapeur ;
- collation de l'après-midi – poulet bouilli ou bœuf maigre (200 grammes) avec un accompagnement de purée de pois ;
- dîner – une petite portion de fromage à pâte dure ou de fromage cottage ;
- Pendant les pauses : eau ou thé vert.
Jour 6
- Petit-déjeuner, collation et dîner - comme le jour 1 ;
- déjeuner : un verre de bouillon maigre et de jus de fruit ;
- Pendant les pauses : thé au citron, eau propre.
Jour 7
- Petit déjeuner : deux poulets bouillis ou 5 œufs de caille, thé vert ;
- déjeuner - soupe de riz ou de sarrasin avec bouillon;
- collation de l'après-midi - plusieurs fruits non sucrés ;
- dîner - salade de légumes mélangés à l'huile végétale (un peu de sel est autorisé),
- Pendant les pauses : jus de fruits et légumes dilués avec de l'eau, eau minérale, thé.
Difficile
La période ici est la même que la version douce de la méthode de sept jours, mais il y a plus de restrictions alimentaires, ce type de régime ne convient donc pour perdre du poids qu'aux personnes en excellente santé capables de supporter un régime assez strict pendant 7 jours. Mais cela donne d'excellents résultats : on peut perdre 8 voire 10 kilos.
L’ordre des mono-régimes ici est le suivant :
- les premier et deuxième jours sont des jours de boisson. Le kéfir faible en gras et l'eau minérale non gazeuse sont autorisés ; ils peuvent être consommés sans restrictions. Le thé et le café sont exclus ;
- le troisième jour est fruité, avec des pommes non sucrées. Ils peuvent être consommés crus, cuits au four, en jus ou mélangés. Si vous n'aimez pas les pommes, vous pouvez les remplacer par des oranges ou des pamplemousses. Vous pouvez manger quand vous le souhaitez et autant que vous le souhaitez. Vous devez également boire de l'eau - environ 1,5 litre par jour ;
- les trois jours suivants sont à base de protéines, le menu du jour comprend du filet de poulet bouilli, au four ou en compote sans matière grasse (sans sel ni épices ajoutés). La viande doit être consommée en petites portions 5 à 6 fois par jour. Le régime d'hydratation est standard : 1,5 litre d'eau propre ;
- le dernier, le septième jour, est celui du fromage et du vin. Il s'agit d'un type de journée de jeûne populaire qui vous permet de nettoyer le corps et de le saturer de protéines. 5 à 6 fois par jour, vous pouvez boire 50 ml de vin sec et manger 30 g de fromage à pâte dure. Entre les repas : boire de l'eau, de la tisane ou de la tisane (seulement 1,5 litre par jour).
Pendant 10 jours
Le mono-régime complexe s'est avéré si populaire que de nombreuses autres modifications importantes ont été rapidement développées. Il est utilisé par ceux qui ont bien toléré la version hebdomadaire de leur régime préféré et qui souhaitent augmenter l'effet de perte de poids. Modification prolongée du régime strict de 7 jours : une série de mono-régimes pendant 10 jours.
Le régime implique l'utilisation des mêmes produits, en alternant les jours comme suit :
- boire (avec du kéfir et de l'eau) - premier, deuxième, troisième ;
- fruit (sur les pommes) - quatrième, cinquième, sixième ;
- protéine - (sur le poulet) - septième, huitième, neuvième ;
- journée du fromage et du vin - dixième.
Le résultat de ce régime sera une perte de poids de 8 à 12 kg (ce chiffre est valable si votre poids est nettement supérieur à la norme).